gainer 7 3 7

[...] w pierwszych dniach diety to za miesiąc też nie będą wchodzić. Daj je na kolacje wtedy. Nie ma co się męczyć. Jak czegoś nie lubisz to tego nie jesz - proste 5. Białko/gainer to suplement czyli dodatek do diety. Bierze się go w celu uzupełnienia braków. Przy twojej wadze nie musisz ich używać bo jesteś w stanie łatwo je z pożywienia [...]

[...] mleko w proszq + mleko + kakao - pycha, a ze sie zatluszcze to sie nieboje - popierwsze dobry jak narazie metabolizm,a po drugie nie wcianam tego jakos duzo Zreszta to jest wsumie Gainer - nawet koles na allegro to cos sprzedaje jakos super gainera i mowi ze ludzie po tym rosna - takim specom wierze NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

Ukladalem ta dietke z Dziennikiem Posilkow, Zapotrzebowanie ustalilem na: Bialko 3,5 g na kg Wegle 6 g na kg Tluszcze 0,75 g na kg Kcal 3088 I POSILEK 7:00 Pl.owsiane(100g) Mleko ,5 tl (250 ml) Bialko jaja kurzego (2 sztuki-80g) SUMA:::B T W Kcal II POSILEK 10;00 Tunczyk w wodzie(150g) Bialka jaja kurzego(8og) Majonez(15g) [...]

[...] II POSILEK 10;00 Tunczyk w wodzie Chleb zytni razowy Maslo warzywa III POSILEK 13:00 Mieso z piersi indyka Ryz brązwoy Warzywa Oliwa z oliwek IV POSILEK 16:00 (przedtreningowy) Makaron Pierś Warzywa Oliwa 18-19:00 TRENINg Bezposrednio po treningu gainer VI POSILEK Łosoś Ryż warzywa VII POSILEK Bezposrednio przed snem Trec na noc

Zapotrzebowanie według wzoru: TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT BMR= (9.99x65) + (6,25x172) – (4.92x21) + 5 =1626,03 TEA= 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1626,03 = 113,8)) = 1781,4 TEA= 1781,4/7 dni = 254,5 NEAT= 900 kcal TDEE= 1626,03 + 254,5 + 900= 2780,53 TDEE= 2780,53 + TEF( 10% z2780,53)= 2780,53 + 278.05= 3058,58 TDEE= 3058,58 ANKIETA: Wiek : Masa Płeć [...]

[...] redukcja 3-4 miesiace masa 1,5 miesiaca aktualnie przerwa 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: gainer,bialko,cm3,nitrobolon2 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): nie wiem 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 10 .WYNIKI [...]

[...] 13. Podciąganie szerokim nachwytem (grzbiet) ilość serii, powtórzeń i obciążenie wypraktykowałbym już na siłowni P.S.a propos tych odżywek, miało to raczej służyć temu że siedzę całe dnie w szkole i nie mam za bardzo czasu zajmować się przygotowywaniem wartościowych posiłków, a białko na mięśnie musi się skądś brać nie? może jakiś gainer?

[...] + warzywa (pierś poleje oliwą z oliwek) 4.Makaron(150g) z kurczakiem (lubię kurczaka)(20g) + owoce - posiłek przedtreningowy 1 godz przed treningiem 5.Zaraz po treningu gainer 6.Wołowina (50g) + ryż (150) + warzywa - posiłek potreningowy 1 godz po treningu. 7.Ser twarogowy półtłusty 125g + Oliwa z oliwek 10ml + warzywa + olej lniany z [...]

hmm, a jak bys to rozplanował? mam wolne 300zl i chce je przeznaczyć na suplementy na 1cykl i licze ze gainera mi zostanie 1/3. Co innego polecicie "na siłę" w tych kwotach? HMB(zalecają 3-5kap dziennie)- no ale nie potrzebuje znowu aż tyle, chce wspomodz siłe i troche podziałac antykatabolicznie. Nitrobolon 500gr - 15gr x 30 = 450gr [...]

Dzień 6 tydzień 3 Śniadanie jajecznica z 3 jaj+ ciemny chleb Rosół, mięso z kurczaka, fasolka. Gainer+białko. Sałatka warzywna+ciemny chleb z polędwicą Twaróg z jogurtem. Przebiegłem też 3,5km. Dzień 7 tydzień 3 Owsianka Rosół+gołąbki Sałatka warzywna+polędwica+jajko na twardo+kromka chleba Twaróg z jogurtem

[...] 10gr masła ekstra (82% tł) 1 snickers (coś na miarę "słodkiej przekąski" lol) 10gr miodu pszczelego 300gr ziemniaków 200gr warzyw (pomidory/kapusta etc) 150gr whey gainer 2 50gr ser twarogowy chudy To jest na razie taki "elastyczny" plan tzn można wprowadzać stale nowe udogodnienia ale trzymać się granicy 2,5g b na kg masy [...]

[...] codziennie kup całego kurczaka (wychodzi polowe taniej) a z tego bedziesz mial piers, noge 2. bez odpowiedniej diety nie widze sensu brac kreatyne 3. jak napisal maniak gainer to uzupelnienie diety picie samego gainera nie wiele pomoze, chyba, ze pijac go podniesiesz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wtedy nie trzymajac nawet specjalnej [...]

[...] w 118 b 27,5 t 13 kcl 715 Obiad 16 30 piers z kurczaka ryz oliwki razem:w 88 b 40 t 18,5 kcl 610 Posilek potreningowy oklo 18 30 // DAJ CARBO A GAINERA MIEDZY POSILKI gainer mass xxl treca (50G) w 35 b 10 t 1 kcl 195 Godzine po treningu tunczyk w sosie wlasnym chleb razowy // LEPSZY RYZ razem: w 60 b 36 t 3 kcl 375 Przed snem 22 00 [...]

Cwicze 5 razy w tyg dieta min 5 razy dziennie zarzywam posilki(wysoko bialkowe)+do tego gainer wysoko weglowodanowy sory za pomylke w rozpisce sobota 3 test 4 test 6 test niedziela 1 dura 2 2xdura 3 dura 4 dura 5 2xdura 6 dura 7 2xdura 8 test Zmieniony przez - anonim91 w dniu 2009-09-06 22:24:23

Wiek - 21lat Waga - 78-79kg Wzrost - 177cm Staż treningowy - tutaj było trochę zawirowań więc opiszę po kolei co i jak było: muay thai 1,5 roku (jakieś 7 lat temu) siłownia 2lata MMA 2,5 lata 0,5 roku (siłownia z dietą - ze względu na to że zmieniałem miasto, zaczynałem studia i początek żeby ogarnąć miasto treningi godziny treningów, siłownia pod [...]

gainer ( smp chociażby) białko najlepiej serwatka w ciągu dnia i jajeczne na noc. Do tego carbo + jakieś aminokwasy. A na dobre trawienie Digest hi teca(pancreatyna)co prawda nie brałem nigdy ale mój pies ładnie rośnie na pankreatynie(serio) witaminki + dobra dieta i dużo wypoczynku. Odpowiedni trening. I to wszystko 2000 zł na trzy miesiące mu [...]

do dupy ta dieta jak masz gainera jako pierwszy posiłek i wypijasz litr mleka do tego dziennie to się nie dziw że prawie 3 cyfry w pasie 1.zjedz śniadanie ludzkie (koksowe znaczy się a nie jakiś gainer) 2.carbo wyperdol 3. wyperdol mleko (jak ci nie smakuje z woda to lej bardzo mało wody do odzywki) 4.wyperdol oliwę z ostatniego posiłku przed snem [...]

Posiłek 1: - Jajecznica z 3 jajek na smalcu (10g) - warzywa - orzechy włoskie (20g) - Witaminy i minerały - Omega 3 Posiłek 2: - Pierś z kurczaka (80g) - warzywa - oliwa z oliwek (15g) - Omega 3 Posiłek 3: - warzywa (200g) - mintaj świeży (80g) - oliwa z oliwek (15g) - Omega 3 Posiłek 4 (przedtreningowy) : - pierś z kurczaka [...]

[...] po 4kromki kazda, majonez, jajko, salami. kuraczka 3sniadanie 11 w pracy 200makaronu 400-500g joghurtu 2xobiad w pracy ryz+kurak+sos potem trening, po treningu obiad, gainer, bialko, na noc bialko w nocy o 3 bialko i o 5 rano bialko. wedlug obliczen przewaznie wychodzi +/-4tys w ciagu dnia procz tego co jem zawsze zjadam, dwie tabliczki [...]

[...] była taka granulkowana że nie skomentuje tego normalnie mesh400 jak nie patrzeć (były w środku kulki z glutaminy takiej wielkości mniej wiecej jak wasze tabletki AA 2300) gainer był smaczny - przyznam, ale jakoś dziwnie po każdej dawce (piłem 80-100g na 400ml mleka) ganiało mnie do łazienki. do dziś zjadłem duużo gainerów przeróżnych firm i [...]